دايت صحي و 10 نصائح للحفاظ على وزنك بعد شفط الدهون

هل تعتقدين أن اتباع دايت صحي يعني تغيير نظامك الغذائي بأكمله والامتناع عن تناول جميع الأطعمة التي تحبيها؟ فكري مرة أخرى، اتباع دايت صحي سواء لخسارة الوزن أو بعد عملية شفط الدهون للحفاظ على النتائج يعتمد على اتباع بعض النصائح البسيطة فقط، إليك بعض النصائح اللازمة لاتباع دايت صحي دون أن تحرمي نفسك من أي شيء.

نصائح الحفاظ على دايت صحي

النصيحة الأولى: تناولي الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض

بمجرد التبديل من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة سوف يتم إضافة عشر فوائد على الأقل لحميتك الغذائية، ما بين الحفاظ على استقرار وزنك وتقليل فرصة إصابتك بالسكري وأمراض القلب والسرطان نحن نعتقد أنه سيكون قرار سليم وصحي لك.

النصيحة الثانية: قومي بوضع المسطردة بدلاً من المايونيز في الساندويتشات

يحتوي المايونيز على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، لذا بدلاً من استخدامه قومي بتناول المسطردة التي تحمي حميتك الغذائية من مئات الكربوهيدرات والدهون.

اقرأي أيضاً: تعرفوا معنا على عملية شفط الدهون وكل ما يتعلق بها في هذا المقال.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

النصيحة الثالثة: تناول الشوفان باللبن خالي الدسم بدلاً من الماء

استخدام اللبن خالي الدسم بدلاً من الماء أثناء تناول دقيق الشوفان سوف يرفع من معدل الكالسيوم والبروتين في حميتك الغذائية كما أنه يمدك بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ب.

النصيحة الرابعة: قومي بإضافة بعض حبوب الكتان للزبادي

إضافة 2 ملعقة صغيرة من حبوب الكتان إلى علبة الزبادي قبل تناولها سوف يضيف 4 جرامات من الألياف و 2.4 من الأوميجا 3 إلى حميتك الغذائية.

اقرأي أيضاً: 5 تمارين لنحت البطن ونحت الجسم رباعي الأبعاد .. أيهما أكثر فاعلية؟

النصيحة الخامسة: ضعي أوراق السبانخ في السلطة بدلاً من الخس

السبانخ تحتوي على فيتامين د وفيتامين ج وفيتامين أ، بالإضافة إلى الأوميجا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم، فلما لا تضيفيها إلى حميتك اليومية؟

النصيحة السادسة: قومي بشرب الشاي دون إضافة سكر

تناول الشاي بدون سكر يوفر عليك على الأقل 7.840 سعرة حرارية أو 448 ملعقة سكر في الشهر إن كنت تشربين كوبين من الشاي يومياً.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

النصيحة السابعة: اطلبي السمك المشوي بدلاً من اللحم

تناول السمك عدة مرات في الأسبوع سوف يزيد من نسبة الأوميجا 3 في القلب كما أنه سيقلل من نسبة الدهون التي كنت ستتناوليها في قطعة اللحم.

يتميز السمك بأنه يمدك بالبروتين الذي يحتاجه جسمك دون أي دهون أو سعرات حرارية إضافية على عكس اللحم.

اقرأي أيضاً: أشكال الجسم وكيفية تخسيس البطن للحصول على القوام المثالي.

النصيحة الثامنة: تناولي المكرونة بالطماطم بدلاً من الكريمة البيضاء

المكرونة التي يتم إضافة الكريمة البيضاء إليها مثل الألفريدو غنية بالدهون والسعرات الحرارية، فلما لا تتناولي المكرونة بالطماطم مثل المارينارا بدلاً منها فهي أقل في نسبة الدهون والسعرات الحرارية، كما أنها ستمد جسمك بمضادات الأكسدة.

ارسل لنا استفسارك على الواتس اب

النصيحة التاسعة: تناولي الخضروات أو الفاكهة بدلاً من البطاطا المقلية

بدلاً من طلب البطاطا المقلية كطبق جانبي مع طعامك حاولي أن تطلبي الخضروات، سوف يوفر هذا حوالي 350 سعر حراري و 18 جرام من الدهون كما أنه سيضيف إلى جسمك 3 جرامات من الألياف الصحية ومضادات الأكسدة.

اقرأي أيضاً: ما هي فوائد عملية شفط الدهون والهدف من القيام بها؟

النصيحة العاشرة: تناولي قهوتك باللبن خالي الدسم

اللبن منزوع الدسم يحتوي على جميع فوائد اللبن باستثناء السعرات الحرارية والدهون، كما أنه يشبهه في الطعم كثيراً فلما لا تضيفيه إلى حميتك الغذائية اليومية.

اتباع حمية غذائية صحية خاصةً بعد شفط الدهون بالفيزر سوف يساعدك على الحفاظ على النتائج وإبقاء جسمك في أفضل حالة ممكنة كما أنه سيزيد من طاقتك ويجعلك تشعرين بأنك أكثر شباباً، أخبرينا في التعليقات هل جربت أي من هذه النصائح من قبل؟ وللمزيد من المعلومات حول كيفية اتباع دايت صحي والحفاظ عليه بعد شفط الدهون، وللحجز والاستعلام تواصلي معنا.