شد ترهل الذراعين بالجراحة وبالتمرينات الرياضية.. أيهما الخيار الأنسب؟

عند الرغبة في شد ترهل الذراعين قد تتجه إلى عمل تمارين لشد الذراعين على الفور، للحصول على الذراعين النحيفين الذين تحلم بهما، ولكن ما الطرق التي يمكن عن طريقها التخلص من مظهر الترهل السيء؟ دعونا نتعرف على ذلك في هذه المقالة.

طريقة التخلص من الترهلات

قد تتراكم الدهون في الذراعين متسببة في مظهر الترهل، وما الترهلات إلا نتاج السعرات الحرارية الزائدة التي تتخزن على هيئة دهون في العديد من مناطق الجسم ومنها الذراعين، لذا فقبل التفكير في شد ترهل الذراعين عن طريق عمل تمارين لشد الذراعين يجب التفكير في كيفية التخلص من هذه الدهون، وفي حالة خسارة الوزن يمكن البدء في عمل التمارين.

لزيادة فعالية التمرينات الرياضية في التخلص من الترهلات يجب المزج بين كل من تمرينات القوة، والتمرينات الهوائة أو الكارديو، حيث لكل منهما وظيفة تأثيرية مختلفة على الجسم عند التفكير في فقدان الوزن، أو التخلص من الترهلات، وفي نفس الوقت اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون الزائدة في مناطق الجسم، حتى تتمكن التمرينات من استهداف العضلات.

تمرينات الكارديو لا تستطيع التخلص من الترهلات بنفس كفاءة وفعالية تمرينات القوة والمقاومة، ولكن الأخيرة قد تكون محدودة الفعالية في حالة عدم عمل تمرينات الكارديو التي ترفع من نشاط الجسم، ومن الدورة الدموية، مما يحسن من فعالية عملية التمثيل الغذائي، وهذا ما يزيد فعالية التمرينات في التخلص من الدهون المترهلة والجلد الزائد.

هل شد ترهل الذراعين بعمل تمارين لشد الذراعين فقط؟

تتوقف طريقة التخلص من الترهلات على درجة الترهل فهناك درجات من الترهل لا يمكن التخلص منها عن طريق عمل تمارين لشد الذراعين فقط، ففي حالات الترهل البسيط والمتوسط يمكن شد ترهل الذراعين بعمل تمارين لشد الذراعين أو بالطرق الطبية غير الجراحية، أما في حالة الترهل الشديد بعد فقدان كمية كبيرة من الوزن فالحل الوحيد هو الجراحة.

عملية شد الذراعين

تعرف عملية شد الذراعين باسم Brachioplasty، وهي عملية تقوم بالتخلص من الأنسجة المترهلة والجلد الزائد، وكذلك الدهون الموضعية في الجزء السفلي من الذراع العلوي من منطقة الإبط حتى الكوع، فتتخلص من الجلد والأنسجة التي فقدت قوتها ومرونتها، وتعيد إليها المظهر المشدو الأكثر شبابًا، وتناسقًا، ويكمن إجراء الجراحة لمن:

• لديهم ترهلات زائدة أسفل الذراعين نتيجة فقدان الوزن، أو عوامل الوراثة.
• في حالة الترهلات الشديدة التي لا تستطيع التخلص منها بعمل تمارين لشد الذراعين.
• البالغين الأصحاء الذين يتمتعون بثبات نسبي في الوزن، ولا يعانون من السمنة.
• عدم وجود حالات طبية قد تزيد من مخاطر الجراحة، أو تؤدي لتعقيد النتائج والشفاء.

الاستعداد لعملية شد الذراعين

سيقوم الطبيب بمناقشة العديد من الأمور المتعلقة بنمط الحياة، والصحة العامة، والرغبة في إجراء الجراحة كالتالي:

• سبب الرغبة في شد ترهل الذراعين وما النتائج المرجوة، والمتوقعة.
• الظروف الصحية، والمشكلات الصحية كالحساسية من المخدرات، والعلاجات الطبية.
• الاستخدام الحالي للأدوية والفيتامينات، والمكملات العشبية، والمخدرات والكحول، والتبغ.
• تقييم الصحة العامة للتعرف إلى عوامل الخطر، والظروف الصحية.
• فحص وقياس الجسم والتقاط الصور ووضعها في السجل الطبي.
• طلب التوقف عن التدخين وبعض أنواع الأدوية التي تزيد من خطر التعرض للنزيف أثناء الجراحة، مثل الأسبرين.
• التوقف عن التدخين على الأقل لأسبوعين من الجراحة، وبعدها.

طريقة شد ترهل الذراعين بالجراحة

تجرى هذا العملية في المستشفى، وتستغرق من ساعة إلى ساعتين حسب درجة الترهل، أو إجراء عملية أخرى بجانبها مثل شفط الدهون، التي يتم عادة إجراؤها في نفس الوقت، وتكون طريقة شد ترهل الذراعين كالتالي:

سيقوم الطبيب بعمل شقوق في الجزء الداخلي أو الخلفي من الذراع، وقد تمتد الشقوق من تحت الإبط إلى أعلى الكوع فقط، اعتمادًا على كمية الجلد الزائد، في بعض الحالات لدى المرضى الذين فقدوا كمية كبيرة من الوزن، ولديهم ترهلات شديدة، يتم مد الشق الجراحي من المرفق على طول الذراع، وعلى جانبي الصدر.

قبل الإجراء قد يقوم الطبيب بإجراء عملية شفط الدهون؛ للتخلص من الدهون الموضعية المتراكمة قبل التخلص من الجلد، ثم تتم إزالة الجلد الزائد، وشده وخياطة الجلد المتبقى في مكانه، وإغلاق شقوق الجراحة، بخيوط جراحية مع خيوط عميقة قابلة للتحلل والامتصاص من تلقاء نفسها، كما يستخدم خيوطًا تحتاج لإزالتها خلال أسبوع أو أسبوعين بعد الجراحة.

نتائج شد ترهلات الذراعين

النتائج المترتبة على عملية شد الذراعين عادة ما تكون طويلة الأمد، إلا أنها قد تتأثر بالتقدم في العمر وتقلبات الوزن، لذا يجب تجنب العوامل التي تزيد الشيخوخة كالتدخين، والحفاظ على استقرار الوزن بعد الجراحة، واتباع نمط حياة صحي، ولكن معظم نتائج الجراحة تظل دائمة.

التعافي بعد شد الذراعين

بعد شد ترهل الذراعين بالجراحة يقوم الطبيب بوضع الضمادات والشاش على شقوق الجراحة، ويقوم بوضع أنابيب دقيقة لتصريف الفوائض من السوائل والدم الناتجين عن الجراحة، كما يوصي بارتداء المشد الذي يعزز من نحت الجسم ونتائج الجراحة، كما يضغط على التورم الناتج عن الجراحة ويساعد في دفع وتصريف السوائل من تحت الجلد.

وفي بداية فترة التعافي يصاب الذراعان بالتورم والكدمات، ويصحبهما الشعور بالانزعاج وعدم الراحة، وتبلغ هذه الأعراض أقصى ذروتها خلال يومين من الجراحة، ثم يبدأ في الهبوط التدريجي خلال أسبوعين، ويجب رفع الذراعان بالوسائد أثناء النوم، وتجنب النوم عليهما، وتعريضهما للضغط، لتقليل التورم وزيادة الراحة أثناء الشفاء.

سيوصي الطبيب في هذه الفترة بكيفية تفريغ أنابيب تصريف السوائل، والاعتناء بشقوق الجراحة، كما سيوصي بتناول المضادات الحيوية لمنع انتقال العدوى، وكذلك الأدوية المسكنة للآلام لفترة من الوقت لتجنب التعب والشعور بعدم الراحة، كما يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة لعدم تعريض شقوق الجراحة للضغط.

مخاطر عملية شد الذراعين

جميع العمليات الجراحية قد ينتج عنها بعض الآثار الجانبية، وقد تحدث بعض المضاعفات، ومنها:

• التورم ، الكدمات، التندب.
• الورم الدموي، والجلطات الوريدية العميقة.
• تورم اليدين.
• فقدان الإحساس.
• تكون الأورام المصلية.

شد ترهل الذراعين بعمل تمارين لشد الذراعين

في حالة الترهلات البسيطة والمتوسطة يمكن شد ترهلات الذراعين بعمل تمارين لشد الذراعين كالتالي:

تمرين Arm Circle

يناسب هذا التمرين المبتدئين، ويستهدف الكتفين، وعضلات الذراعين الخلفية والأمامية، ويمكن عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم والأقدام بمحاذاة الكتفين، ثم يفرد الذراعين بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا في مستوى الكتفين، ويخفض الكتفين، ثم يتم عمل دوائر صغيرة للوراء بالذراعين، ويمكن حمل كيلو 5 كيلو من الأوزان في كل يد.

تمرين ضغط الكتف Shoulder Press

يستهدف هذا التمرين الكتفين والعضلات الخلفية للذراعين، ويمكن عمله كالآتي:

الوقوف بشكل مستقيم، والأقدام بمحاذاة الكتفين، والإمساك بالأوزان في كلتا اليدين، ورفع الذراعين فوق الرأس باتجاه السقف وفردهما جيدًا، وخفض الكتفين ثم الضغط باليدين إلى الوراء بحركات قصيرة، ويمكن عمل 20 عدة.

تمرين Triceps Push-Back

يستهدف هذا التمرين العضلات الخلفية للذراعين، ويمكن عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم مع جعل مستوى القدمين أوسع من مستوى الكتفين، ثم ثني الركبة قليلًا، والانحناء للأمام، والذراعين على الجانبين بكل مستقيم ومتجهتان للأسفل، ثم الرجوع بأحد الذراعين للوراء، ثم الرجوع إلى الجانب، والتبديل مع الجانب الآخر، ويمكن عمل 20 عدة لكل ذراع.

تمرين High V

هذا التمرين في المرحلة المتوسطة الثانية ويستهدف عضلات الكتفين، والعضلات الخلفية، ويمكن عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين أوسع بقليل من مستوى الكتفين، والإمساك بالأوزان في كلتا اليدين، ثم رفع الذراعين لأعلى في كلا الجانبين على شكل حرف V، ثم خفضهما ببطء إلى الوركين، والرجوع مرة أخرى ويمكن عمل حتى 20 عدة.

تمرين تراي ليفت الجانبي Side Tri-Lift

هذا التمرين يستهدف العضلات الخلفية، ويمكن عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم والأقدام بمحاذاة الكتفين، والذراعين ممتدان للأسفل في مستوى الفخذين إلى الجانبين، مع حمل الأوزان في كلتا اليدين، ورفع أحد الذراعين في مستوى الكتف بشكل مستقيم، ثم خفضه للأسفل، وتكرار حتى 20 عدة، ثم التوقف وتكرار نفس الحركات بالذراع الآخر.

تمرين باك تاتش Back Touch

من التمرينات المتقدمة، ويستهدف العضلة الأمامية للذراع، والظهر، والكتف، ويمكن عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم والقدمين بمحاذاة الكتفين، والإمساك بالأوزان في كلتا اليدين، وفرد أحد الذراعين في اتجاه الكتف، والذراع الآخر يرجع للوراء مع ثني الكوع، ولمس الظهر بالدامبل، ثم التبديل في حركة واحدة بالذراعين، ويمكن عمل 30 عدة بالتبادل.

تمرين ستريت آرم شراج Straight-Arm Shrug

يستهدف هذا التمرين العضلات الأمامية والخلفية للذراعين، والكتفين، ويمكنه عمله كالتالي:

الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين في محاذاة الكتفين، وفرد كلا الذراعين بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا في مستوى الكتفين، والأوزان في كلتا اليدين، ثم رفع أحد الكتفين ناحية الأذن بحركة تشبه القشعريرة، والذراع الآخر مستقيمًا ثم عمل نفس الحركة بالذراع الآخر، يمكن عمل 30 عدة بالتبدال مع الإبقاء على الذراع مرفوعًا إلى آخر التمرين.

وفي النهاية عزيزي القارئ يمكن عمل شد ترهل الذراعين بعمل تمارين لشد الذراعين أو بالجراحة، كما يمكن الالتزام بالتمرينات الرياضية للحفاظ على نتائج الجراحة، وفي حالة الرغبة في طرح المزيد من الأسئلة، يمكنكم التواصل بمركز د.أحمد مكاوي.